Directives et étapes pour faire un régime TOC pour débutants

Le régime alimentaire TOC ou le jeûne intermittent sont toujours les préférés des personnes qui maigrissent activement. Ce régime permet d’obtenir divers avantages, notamment une perte de poids. En dépit de la controverse suscitée par diverses parties, un régime similaire à la méthode du jeûne peut effectivement être pratiqué s’il est conforme aux bonnes règles. Comment prenez-vous le bon régime OCD? Y a-t-il des étapes qu'un débutant doit passer? Voici le guide.

Quatre étapes pour prendre un régime TOC

Le régime TOC est une méthode de régime ou de jeûne utilisant un système d’alimentation par fenêtre. Eh bien, manger seul à la fenêtre est la durée pendant laquelle vous êtes autorisé à manger. Les horaires des repas sont différents et gratuits selon les choix. Certains commencent par 8 heures, 6 heures et jusqu'à 4 heures par jour. Allez, voir les étapes de manger des fenêtres que vous pouvez choisir.

1. Repas à la fenêtre 16: 8

Le premier guide pour exécuter ce régime OCD peut être fait au stade le plus précoce ou pour les débutants. Oui, au départ, vous pouvez essayer 8 heures de repas à la fenêtre par jour (24 heures) et être rapide pendant 16 heures. Dans cette fenêtre de salle à manger, vous pouvez manger et boire pendant 8 heures.

Une fois la fenêtre épuisée, vous ne devez manger ni boire ni manger, sauf de l'eau. En organisant le jeûne et en mangeant des vitres, il est préférable de le faire régulièrement pendant 2 semaines..

Par exemple, si vous commencez le régime TOC à 7 heures, vous pouvez manger tous les aliments de 7 heures à 15 heures. Une fois que la fenêtre du restaurant est épuisée ou vers 15 heures, vous devez jeûner en buvant de l'eau jusqu'à demain, à 7 heures du matin..

2. Windows mange 18: 6

Dans cette seconde étape, il y a peu de différence et un temps de régime supplémentaire. A ce stade, vous pouvez manger n'importe quel aliment pour une durée de 6 heures. Après cela, vous devez jeûner pendant 18 heures.

Par exemple, vous ouvrez une fenêtre à manger à 10h. Eh bien, les 8 prochaines heures, soit 16 heures, vous avez commencé à jeûner. Vous ne pouvez manger ni boire ni manger sauf de l'eau.

Ceci est fait jusqu'à 10 heures le lendemain. Il est recommandé pour ceux d'entre vous qui veulent faire cela, il est bon de sauter la première phase de la fenêtre de jeûne et il vaut mieux le faire pendant 2 semaines..

3. Fenêtres dînatoires 20: 4

La prochaine étape, le corps se sent capable de s'adapter. Donc, à ce stade, il peut commencer avec très peu de nourriture par la fenêtre, qui ne dure que 4 heures par jour..

La façon dont cela est fait n'est pas très différente des étapes un et deux. La différence est que pendant le jeûne et manger des fenêtres. À ce stade assez lourd, si vous trouvez cela difficile ou si ce régime ne vous convient pas, vous pouvez rester au second stade..

4. manger un repas par jour

Maintenant, il est temps pour vous d'être dans une étape difficile et difficile à faire. À ce stade, vous devez manger rapidement pendant 24 heures. Cependant, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas manger du tout, hein. Vous êtes toujours autorisé à manger, mais seulement une fois par jour.

Par exemple, nous commençons ce régime OCD à 18 heures, puis vous ne mangez qu'à 18 heures. Après et pendant le jeûne, vous n'êtes autorisé à consommer de l'eau que le lendemain au repas à la fenêtre. Il est également recommandé de combiner ce régime TOC avec les étapes précédentes du régime. Essayez de le faire pendant seulement deux semaines, afin que le corps ne connaisse pas de carences nutritionnelles ni ne cause d'autres problèmes.

Les aliments à consommer pendant un régime TOC

Maintenant, vous pouvez être intéressé et mis au défi d'appliquer cette méthode de régime. Cependant, vous devez faire attention à l'apport nutritionnel des aliments qui doivent être consommés lorsque vous êtes à la fenêtre en mangeant.

En règle générale, il est important de manger des aliments contenant des glucides. En plus d'être une source d'énergie, les glucides sont nécessaires aux processus métaboliques du corps, notamment lorsque le corps produit de l'énergie à partir des aliments que vous mangez..

Ensuite, chaque jour, le corps a également besoin de protéines pour maintenir sa masse musculaire. Vous pouvez obtenir des protéines dans des ingrédients alimentaires tels que les œufs, la viande animale, le tofu ou le tempeh.

Pour ce qui est de combler les besoins quotidiens en vitamines de votre corps, assurez-vous que la fenêtre de votre régime contient des aliments tels que des légumes verts ou des fruits. Vous pouvez également prendre des suppléments de vitamines pour éviter les carences nutritionnelles.

Et le plus important est l'eau minérale. Pendant les heures de régime ou de jeûne, vous ne pouvez consommer que le plus d’eau minérale possible. Ne laissez pas votre corps manquer ou se déshydrater pendant ce régime. Conseils: essayez de boire 1 à 2 verres d'eau toutes les heures. Il est également important de toujours faire des activités légères pendant le régime pour que le corps ne soit pas faible..

Pour ceux d'entre vous qui ont du diabète, des antécédents de troubles alimentaires, un poids insuffisant, une hypotension artérielle, des antécédents d'aménorrhée, ou qui sont enceintes, qui allaitent ou tentent de devenir enceintes, vous devriez consulter un médecin ou un nutritionniste avant de commencer ce régime.

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