Guide pour suivre un régime sans sucre pendant 30 jours

La consommation de sucre en excès peut non seulement déclencher l'obésité, mais aussi augmenter le cholestérol et la tension artérielle, augmentant ainsi le risque de cancer, de diabète et de maladie cardiaque. En fait, le Dr Joel Fuhrman, auteur de The End of Dieting, rapporté par le Daily Burn, a souligné que consommer trop de sucre devrait être considéré comme aussi dangereux que de fumer. Pour combattre ces risques terribles le plus tôt possible, vous pouvez commencer à vous engager dans une alimentation sans sucre. Consultez cet article pour savoir comment.

Quelle est la limite maximale de consommation de sucre par jour?

La limite de consommation quotidienne de sucre sur papier suggérée par le Ministère de la santé de la République d'Indonésie par personne est de 50 grammes, soit l'équivalent de 5 à 9 cuillères à thé par jour. Si mesuré à l’aide de chiffres, cela aurait pu être «doux». Mais en réalité, la consommation moyenne peut être plusieurs fois supérieure à celle.

La quantité de sucre en Indonésie atteint 15 cuillères à café par jour - peut-être même plus. Les Américains en général peuvent manger autant de nourriture sucrée, quelle que soit sa forme, ce qui équivaut à 22 cuillerées à thé de sucre. Ce nombre est trois fois plus que ce qui est recommandé par l'American Heart Association.

Un régime sans sucre ne signifie pas cesser de manger du sucre, il ne doit être que très limité

En général, un régime sans sucre n'annule pas nécessairement la consommation de sucre. Cependant, le corps a toujours besoin de sucre pour fournir de l'énergie. Ce type de régime vise davantage à limiter votre consommation quotidienne de sucre au minimum..

Le sucre dont il est question ici est la consommation de sucre supplémentaire provenant de desserts, de boissons sucrées, d’aliments transformés et de collations légères, de sucre artificiel au lieu du sucre ordinaire. La consommation de sucres naturels, issus de fruits ou de légumes, est toujours prise en compte - mais les chiffres sont également surveillés.

Lorsqu'ils suivent un régime sans sucre, les hommes ne doivent pas consommer plus de 9 c. À thé par jour, tandis que les femmes doivent limiter leur consommation à 6 c. À thé par jour..

Guide pour suivre un régime sans sucre pendant 30 jours

Le régime sans sucre que vous vivez dans des disciplines peut vous aider à contrôler votre consommation quotidienne de sucre et, même si cela n’est pas impossible, cela fera finalement partie d’un mode de vie sain et permanent. Voici les étapes:

Les 3 premiers jours

Parfois, le conseil "limiter suffisamment" n'est pas suffisant pour la plupart des gens. "Combien est assez?" En outre, ce guide ambigu est considéré comme inefficace pour les personnes qui sont déjà accro au sucre. Pour cette raison, Brooke Alpert, une diététiste diplômée de New York, insiste sur le fait que vous allez tout droit. se débarrasser de tout aliment sucré de votre alimentation pendant les 3 premiers jours.

Cela inclut de ne pas manger de fruits, de légumes féculents (comme le maïs, les patates douces, le manioc), le lait et ses dérivés, le blé et l’alcool. Fondamentalement, vous ne consommez que des protéines, des légumes et des graisses saines. Par exemple, déjeuner avec trois œufs, déjeuner 300 grammes de poulet / poisson / tofu avec salade de légumes bouillie, puis dîner avec un menu similaire au déjeuner (300 grammes de protéines) avec davantage de choix de légumes copieux, tels que chou frisé, brocoli ou épinards. Des collations pour toute la journée, comprenant 100 grammes de haricots, et ne pouvez boire que les trois choix suivants: eau, thé frais et café noir amer.

Quatrième au septième jour

Après 3 jours de succès, vous pouvez ajouter des pommes. Une fois que vous commencez à ne plus consommer de sucre en excès, même les pommes et les oignons auront un goût aussi sucré que des sucettes..

Du quatrième au septième jour, vous pouvez ajouter une pomme ou un produit laitier, comme du yaourt ou du fromage, chaque jour. Mais le choix des produits laitiers doit être riche en matières grasses et non sucré (non sucré). La graisse, les fibres et les protéines ralentissent l'absorption du sucre. Si vous choisissez un lait faible en gras, votre corps absorbe le sucre plus rapidement..

Vous pouvez également ajouter des légumes riches en sucre, tels que des carottes et des pois, ainsi que des biscuits riches en fibres..

2ème semaine

Au cours de la deuxième semaine, vous pouvez ajouter une portion de baies riches en antioxydants et une portion supplémentaire de lait. Vous pouvez également ajouter des légumes glucidiques, tels que le maïs, les patates douces et la courge orange..

Cette semaine, vous peut manger des aliments de blé entier (blé entier) pour le dîner. Pour les collations, choisissez une salade de fruits frais sans sucre ni vinaigrettes ni édulcorants. Les fruits contiennent beaucoup de fibres et d'antioxydants, qui vous aident à perdre du poids et à vous sentir rassasié plus longtemps.

3ème semaine

Pour la troisième semaine, vous pouvez ajouter du grain comme l’orge, le quinoa et l’avoine, et même certains autres fruits, notamment les raisins et les oranges douces. Si vous le souhaitez, vous pouvez boire un verre de vin rouge et une once de chocolat noir pur tous les jours pendant une semaine..

4ème semaine

La semaine dernière, le régime sans sucre a le même principe que le stade d'entretien. Vous devez maintenir un régime alimentaire sain, établi dès le premier jour, et continuer à vous engager à le poursuivre..

Au cours de la quatrième semaine, vous pourrez profiter deux portions de glucides chaque jour, comme du riz et du pain. Vous pouvez grignoter des sandwichs cette semaine. Mais répondez aussi avec des biscuits riches en fibres.

Peut ventiler les envies, mais il y a des conditions

Pour le futur, après avoir été engagé avec succès dans un régime sans sucre de 30 jours, vous pouvez simplement évacuer les fringales. Mais ne limitez qu'un morceau de gâteau ou une boule de crème glacée si le désir de "manger des aliments sucrés" n'est plus bloqué.

Après avoir passé des semaines sans sucre supplémentaire dans votre alimentation, les papilles gustatives réorganiseront le "système" afin que vous ne soyez plus sensible au goût sucré des sucres ajoutés et artificiels, développant ainsi un appétit pour un sucre plus frais et plus original provenant de produits frais. . C’est pourquoi se gâter de temps en temps avec des aliments sucrés n’est pas frustrant pour vos efforts..

Après le 30ème jour d'un régime sans sucre, vous pouvez consommer toutes sortes de fruits comme d'habitude.

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