Guide pour un sommeil sain, des habitudes de sommeil saines qui deviennent une nouvelle tendance

Combien de fois avez-vous prévu de dormir vite, mais êtes resté éveillé toute la nuit? La privation de sommeil est devenue un problème pour presque tout le monde à l'époque moderne. Ne soyez donc pas surpris si au début de cette année a émergé une tendance à la santé du sommeil initiée par une actrice américaine qui a joué dans le film Iron Man, Gwyneth Paltrow. Ce modèle de sommeil sain est appelé sommeil propre.

Qu'est-ce qu'un modèle de sommeil sain "sommeil propre"?

Un sommeil propre signifie littéralement sommeil propre, ce qui est en fait un nouveau terme pour hygiène de sommeil. Nettoyer ici signifie ne pas avoir à dormir propre ou après avoir pris une douche. Le but est de nettoyer tous les désordres qui peuvent vous rendre moins ou moins bien dormir.  

Ce modèle de sommeil sain a été développé à partir des conseils d’experts de la santé du monde entier. Essayez de vous rappeler que votre médecin vous a peut-être demandé à plusieurs reprises de vous reposer suffisamment chaque jour. Enfin, la suggestion de se reposer suffisamment est souvent un simple jargon. La tendance du sommeil propre consiste donc à amener les gens à adopter des habitudes de sommeil saines en suivant des étapes claires et concrètes..

Avantages d'un sommeil propre

Un sommeil propre contribue à améliorer l'encombrement du sommeil et à surmonter les troubles du sommeil tels que l'insomnie. Cette méthode peut vous rendre plus discipliné et cohérent dans le nettoyage des choses qui interfèrent avec le sommeil la nuit.

Un certain nombre d'études ont montré que la privation de sommeil augmente le risque de développer des maladies chroniques telles que le diabète, la dépression et les maladies cardiaques. En outre, les fonctions cognitives du cerveau, telles que la réflexion, la mémorisation et la concentration, diminueront également. Ensuite, une structure de sommeil saine aidera à réduire la variété en raison du manque de sommeil.

Étapes pour bien dormir

Vous vous demandez peut-être quelle est la différence entre la tendance au sommeil propre et les conseils des médecins? La réponse simple, cela ne fait aucune différence. Cette tendance est en fait soulevée pour rappeler aux gens de donner la priorité au sommeil. Cependant, les étapes de cette tendance sont très utiles et faciles à appliquer à l’époque moderne..

1. Limiter la consommation de nourriture et de boissons avant d'aller au lit

Ne mangez pas et ne buvez pas avant d'aller au lit. Parce que votre système digestif sera occupé à travailler même si vous avez fermé les yeux. Le cerveau et le corps ne peuvent pas vraiment se reposer.

Les boissons contenant de la caféine telles que le café, le thé et les boissons énergisantes doivent également être évitées à partir de trois heures de l'après-midi. Pour vraiment nettoyer les heures de sommeil en désordre, il n’est pas conseillé de boire de l’alcool la nuit.  

2. Évitez la sieste

Fondamentalement, faire quelques siestes est bon pour la santé. Cependant, pour les personnes dont les habitudes de sommeil sont chaotiques, la sieste ne vous aide pas du tout. En réalité, vous aurez plus de mal à dormir la nuit. Évitez de faire la sieste jusqu'à ce que votre sommeil soit redevenu propre..

3. Éteignez tous les appareils électroniques

Il est si difficile de résister à la tentation de regarder la télévision, d'ouvrir un ordinateur portable ou de jouer sur les réseaux sociaux. Cependant, la tendance au sommeil propre exige que vous éteigniez tous les appareils électroniques la nuit. Si nécessaire, activez le mode avion pour qu’aucune notification ne pénètre et n’interfère avec votre repos..  

4. Éteignez les lumières de la pièce

Les recherches effectuées par The Endocrine Society révèlent que dormir avec des lumières éteintes est meilleur pour la santé. Si vous n’êtes pas habitué à dormir dans une pièce sombre, essayez d’utiliser une lumière douce. Quand il est à l'aise, éteignez votre sommeil léger.

5. Créez un rituel spécial avant d'aller au lit

Avant de se coucher, passez plus de temps à faire des choses qui vous détendent. Par exemple, prenez un bain chaud, massez vos pieds, lisez un livre ou méditez. Vous devenez également plus endormi et dormez bien.

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