Ayant du mal à dormir pendant la menstruation? C'est la meilleure position pour dormir plus confortablement
La menstruation peut perturber vos activités, même votre sommeil. Le sommeil n'est pas sain et finit par vous rendre privé de sommeil. Une façon de surmonter l'insomnie pendant la menstruation est de changer de position de sommeil. Quelle est la position de sommeil la plus recommandée pendant la menstruation? Considérez la critique suivante.
Pourquoi est-il difficile de dormir pendant la menstruation?
Les menstruations fatiguent votre corps pendant la journée et vous empêchent de dormir la nuit. Selon la National Sleep Foundation, pas moins de 23% des femmes déclarent avoir des difficultés à bien dormir une semaine avant les règles et 30% des autres femmes ont des difficultés à dormir pendant leurs règles. Quelle est la cause??
Au Huffington Post, un obstétricien de New York, le Dr Karen Duncan déclare qu'il y a plusieurs choses qui se produisent dans le corps pendant la menstruation afin qu'il puisse interférer avec le sommeil, en particulier l'équilibre hormonal..
Lorsque la menstruation survient, la température corporelle augmente pour devenir plus chaude. La température corporelle qui devrait diminuer avant le soir, ça ne baisse pas. Enfin, une hormone qui stimule le sommeil et le repos du corps est perturbée. Parce que l'hormone attend un "signal de sommeil" naturel, à savoir une diminution de la température corporelle.
Ensuite, les changements d'humeur pendant la menstruation renforcent vos émotions négatives. Cette anxiété et ce stress vous empêchent de bien dormir. Sans parler d'autres symptômes menstruels tels que des crampes d'estomac, des douleurs au bas du dos, des seins douloureux ou même des fessiers peuvent également nuire au confort pendant le sommeil..
Vous devez améliorer votre position de sommeil pendant vos règles pour la rendre plus confortable.
Pour que votre sommeil ne soit pas interrompu pendant les règles, l'amélioration de votre position de sommeil peut être un moyen. Position du sommeil pendant la menstruation qui est largement recommandée est la position du sommeil fœtal. Le sommeil est décrit comme la position du fœtus (fœtus) dans l'estomac de la mère. À savoir en positionnant le corps sur le côté et en pliant les jambes. Vos genoux sont également au même niveau que votre poitrine. Plus de détails, voir l'image ci-dessus.
Pourquoi cette position de sommeil est-elle préférable pendant la menstruation? Pendant la menstruation, les muscles autour de l'abdomen et autour des fesses deviennent tendus et reçoivent beaucoup de pression. C'est pourquoi tu ressens de la douleur pendant tes règles.
La position du sommeil fœtal peut détendre les muscles autour de l'abdomen et des fesses, la tension et la douleur vont diminuer, ce qui vous aide à dormir. De plus, cette position de sommeil n’interfère pas avec les serviettes ou les tampons que vous utilisez..
Ne dormez pas sur le ventre ou sur le dos pendant les règles
Si vous dormez sur le ventre, la pression sur les muscles abdominaux et utérins augmentera. Les muscles abdominaux deviennent tendus et augmentent éventuellement la douleur. De même, en dormant sur le dos, la pression et la tension dans les muscles autour des fesses deviennent plus grandes et la douleur augmente.
Ces deux positions de sommeil peuvent provoquer plus de sang à sortir et finissent par polluer votre pantalon et vos draps de lit car elles pénètrent ou non dans les tampons.
En plus des positions de sommeil, certaines de ces choses vous aident également à mieux dormir pendant la menstruation
Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour vous aider à mieux dormir pendant vos règles, telles que:
- Réglez la température de la chambre pour qu'elle soit plus fraîche. La température ambiante fraîche aide à réduire la température corporelle. Vous êtes libre de choisir de dormir avec une couverture ou non, ajustez-le à votre convenance.
- Prenez d’abord une douche avec de l’eau tiède avant de vous coucher. L'eau chaude peut rendre les muscles tendus, y compris les muscles abdominaux, plus relaxés.
- Utilisez des oreillers supplémentaires pour augmenter le confort et prenez quelques minutes pour comprimer l'estomac avec de l'eau tiède.
- Prenez des analgésiques tels que l'acétaminophène et l'ibuprofène. Les deux médicaments peuvent réduire la douleur tout en ayant des effets secondaires qui vous rendent somnolent.
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