Avez-vous de la difficulté à dormir la nuit à cause de la dépression? Ce sont différents conseils précis pour le surmonter

La dépression est un trouble de l'humeur accompagné de symptômes émotionnels et physiques qui perturbent votre vie quotidienne. Toutes les personnes souffrent de dépression différemment. Certaines personnes peuvent présenter une augmentation des symptômes de dépression la nuit. La dépression nocturne peut également aggraver ou aggraver l'insomnie en vous tenant éveillé plus longtemps ou en vous empêchant de vous endormir.

Causes de la dépression nocturne

Il y a un certain nombre de causes qui peuvent causer la dépression nocturne.

Une cause commune est le manque d'activité nocturne. Pendant la journée, vous pouvez vous consacrer au travail, à l’école ou à d’autres activités sociales. Cependant, la nuit, quand tu dors, il n'y a que toi et ton esprit.

Les chercheurs ont examiné d'autres facteurs susceptibles d'améliorer les symptômes dépressifs nocturnes. Selon des études sur des animaux, une lumière vive (surtout les bleus et les blancs) la nuit vous empêche non seulement de dormir, mais peut également améliorer les symptômes de la dépression..

Dans cette étude, même le fait d'avoir une télévision dans la pièce sombre a augmenté les niveaux de cortisol chez les animaux et créé des modifications de l'hippocampe, qui peuvent toutes deux améliorer les symptômes de la dépression..

Cela se produirait également parce que votre horloge biologique est interrompue. Les symptômes de la dépression peuvent très facilement apparaître et s'aggraver. Une étude a montré qu'une trop longue exposition à la lumière nocturne pouvait interférer avec les horloges biologiques et détériorer les humeurs.

Comment gérer la dépression la nuit?

Il existe différentes manières de traiter la dépression ou de réduire les symptômes de la dépression la nuit. Pour les symptômes dépressifs, quelle que soit l'heure d'arrivée, vous devez suivre un plan de traitement prescrit par votre médecin. Cela comprend la prise régulière de médicaments, même si vous vous sentez bien..

Si vous venez d’éprouver des symptômes de dépression ou si vous ne suivez pas de traitement, consultez immédiatement votre médecin pour obtenir un diagnostic et vous aider à trouver le traitement qui vous convient..

Pour gérer la dépression nocturne, vous pouvez utiliser plusieurs de ces méthodes pour améliorer les symptômes..

Détendez-vous au moins deux heures avant d'aller au lit. Cela permet à votre corps de ralentir et de se préparer à dormir. Un bon sommeil est important pour votre santé globale
Effectuer des traitements anti-stress. Des activités calmantes qui soulagent le stress, telles que le yoga et la méditation, peuvent vous aider à le soulager avant d'aller vous coucher..
Évitez les écrans lumineux. Essayez de ne pas voir un écran lumineux pendant au moins deux heures avant d'aller au lit et utilisez une lumière tamisée..
Limiter la consommation d'alcool et de caféine. Ces deux peuvent améliorer les symptômes de la dépression. La caféine pendant la journée peut également nuire à votre sommeil.
Définir un horaire de sommeil. Aller dormir et se lever à la même heure tous les jours.
Faire une routine de sommeil. Inclure des activités occasionnelles comme la lecture ou le bain avant d'aller au lit. Regarder les nouvelles n'est pas une routine détendue.
Exercice régulier. L'exercice aide à soulager la dépression et peut vous fatiguer, entraînant un sommeil profond.
Sortez au soleil tous les matins. Cela vous aide à réguler votre horloge biologique.
Réveillez-vous si vous ne pouvez pas dormir. Ne restez pas au lit à regarder le plafond, sortez du lit et faites une activité tranquille pendant un moment jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigué.

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