Protéines de lait de caséine, est-il vraiment efficace d'augmenter le muscle?
Vous savez probablement déjà que le corps a besoin de protéines si vous souhaitez former et renforcer les muscles du corps. Cependant, il existe de nombreux types de protéines. L'un d'eux est la caséine. Ci-dessous, vous pouvez voir plus clairement quels sont les avantages de la caséine pour les muscles et à partir de quelles sources de protéines.
Quelle est la caséine?
La caséine est un type de protéine présent dans les produits laitiers. La caséine contient même le plus de protéines dans le lait, environ 80%.
Comme la protéine de lactosérum, cette protéine dominante peut également produire des peptides bioactifs. Les peptides bioactifs sont une collection d'acides aminés qui contribuent à maintenir la santé des systèmes circulatoire, nerveux, digestif et immunitaire..
Avantages de la caséine pour la construction musculaire
Pour les personnes qui souhaitent former un corps sportif et musclé, cette protéine particulière peut vous aider. La raison en est qu'il existe divers avantages pour les muscles qui sont malheureusement manqués. Pour plus de détails, lisez les commentaires suivants.
1. La digestion du corps est plus lente
Lorsque le corps digère très rapidement la protéine de lactosérum, elle se distingue de la caséine. La caséine est un type de protéine qui est digérée lentement, même pendant sept heures au maximum. Le processus de digestion lente est très utile pour réparer les dommages causés aux cellules et aux tissus musculaires tout en fournissant une nutrition adéquate pour restaurer la force musculaire après avoir été fatigué de travailler toute la journée. De plus, vous vous sentirez aussi rassasié plus longtemps.
Donc, ce type de protéine devrait être consommé pas avant ou quand vous faites de l'exercice, améliorez-vous après l'exercice. Certaines personnes choisissent également de le consommer avant d'aller se coucher.
2. Construire une plus grande masse musculaire
En plus de réparer les dommages musculaires afin de devenir plus fort, les avantages de cette protéine pour développer la masse musculaire sont également importants. Des recherches dans le Journal of Strength and Conditioning montrent que la consommation de caséine pendant dix semaines peut former une masse musculaire accrue.
Donc, si vous voulez augmenter votre masse musculaire, n'oubliez pas de consommer cette protéine pour accompagner l'entraînement physique entrepris.
3. Augmenter la force musculaire
Une étude publiée dans le journal Annals of Nutrition and Metabolism souligne les avantages de la caséine pour augmenter la force musculaire. Les participants à l'étude qui en ont consommé se sont avérés montrer que la force de leurs jambes, de leur poitrine et de leurs épaules avait presque doublé par rapport à celle des personnes qui ne consommaient que de la protéine de lactosérum.
Cet avantage est certainement une honte s'il est manqué pour les personnes qui subissent un entraînement d'endurance musculaire ou un exercice d'intensité intense.
Besoin de prendre des suppléments de caséine?
La caséine peut être trouvée dans diverses sources de lait naturelles. Par exemple, le lait de vache, le yaourt, la crème glacée, le fromage et le beurre. Cependant, vous pourriez ne pas être en mesure de consommer trop de produits dérivés du lait en une journée car cela risquerait d'augmenter l'apport en calories et en graisse.
C'est pourquoi il existe maintenant de nombreux suppléments à base de caséine, évitant ainsi de consommer trop de lait ou de fromage. Habituellement, ces suppléments sont sous forme de poudre et doivent être dissous comme du lait. Vous pouvez le manger plusieurs heures avant de faire de l'exercice, après l'exercice, comme collation ou avant d'aller au lit. Cependant, faites toujours attention au dosage recommandé et ne dépassez pas le dosage.
Mais avant de prendre la caséine, assurez-vous de ne pas être allergique à cette protéine!
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