Régime alimentaire pour surmonter la fibromyalgie, douleur dans le corps

La fibromyalgie est une maladie caractérisée par un corps faible, accompagné de douleurs dans les muscles. Jusqu'à présent, la cause exacte de la fibromyalgie est inconnue. Cependant, cette réaction peut être provoquée par la réaction du cerveau à certaines substances qui pénètrent dans l'organisme, notamment celles présentes dans les aliments. Par conséquent, le régime alimentaire pour la fibromyalgie doit être considéré de près.

Les symptômes de la fibromyalgie sont également fréquents chez les personnes souffrant d'allergies alimentaires. Chez chacun, le déclencheur d'une réaction allergique varie.

Déterminer un régime alimentaire pour la fibromyalgie

Ce qui suit est un guide pour déterminer le régime le plus approprié pour prévenir la récurrence des symptômes de la fibromyalgie.

Choisissez des sources d'énergie d'énergie

Les glucides complexes ou les fibres constituent de meilleures sources d'énergie que les glucides simples tels que ceux des aliments sucrés. En effet, les fibres peuvent maintenir plus longtemps leur équilibre énergétique et ont tendance à ne pas augmenter de façon drastique la glycémie..

Par conséquent, répondez aux besoins en énergie et en fibres des ingrédients alimentaires tels que le brocoli, les haricots, le tofu, le gruau, les légumes verts et les avocats..

Essayez d'adopter un régime végétarien

En mangeant plus de légumes et de fruits, vous avez plus de chances de consommer des antioxydants. Les antioxydants eux-mêmes jouent un rôle important dans la maîtrise des réactions inflammatoires et de la fatigue.

Augmenter l'apport en vitamine D

La fibromyalgie présente des symptômes similaires à une carence en vitamine D, à savoir la fatigue et des troubles tels que des douleurs musculaires. De plus, la vitamine D est nécessaire au processus de restauration des cellules musculaires endommagées et au maintien de la santé musculaire globale.

Consommation d'acides gras sains

Les acides gras oméga-3 et oméga-6 sont connus pour être des nutriments qui agissent comme anti-inflammatoires et soulagent la douleur, symptôme courant de la fibromyalgie. Des acides gras sains peuvent être obtenus à partir des noix, des graines de lin et de divers poissons gras tels que le saumon.

Appliquer un FODMAP à faible régime

Un groupe de glucides pouvant être fermentés par des bactéries intestinales (fermentescibles, oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides et polyols) ou abrégés en FODMAP peut déclencher des symptômes de sensibilité tels que la fibromyalgie..

Les aliments contenant du FODMAP comprennent des produits laitiers et des préparations riches en lactose ainsi que des produits contenant des édulcorants tels que le sorbitol et le fructose..

Mais, consultez toujours un médecin ou un nutritionniste pour un régime alimentaire contre la fibromyalgie, y compris un régime alimentaire faible en FODMAP. Parce que le corps et la réponse de chaque personne varient, de sorte que ce type de régime ne convient pas nécessairement à tout le monde..

Éviter les additifs alimentaires

Des ingrédients supplémentaires dans les aliments ont un effet d'excitotoxine qui rend les cellules nerveuses du cerveau plus sensibles à la douleur. Eh bien, réduire la consommation d'ingrédients supplémentaires dans les aliments peut éviter cela.

Types d'additifs ayant cet effet, dont le glutamate monosodique (MSG) et un édulcorant souvent contenu dans des boissons en bouteille, telles que l'aspartame.

Par conséquent, si vous souhaitez suivre un régime pour la fibromyalgie la plus sûre, vous devez consommer les aliments et les boissons les plus naturels. Ne traitez pas trop en vrac à l'usine.

Réduire la consommation de caféine

Bien que l'un des symptômes de la fibromyalgie soit la fatigue, la caféine n'est pas la bonne façon d'ajouter de l'énergie et peut être dangereuse. Manger trop de caféine lorsque vous vous sentez fatigué peut gêner la circulation sanguine et causer des troubles du sommeil la nuit..

Les troubles du sommeil et les modifications de la structure du sommeil en tant qu'effet secondaire d'une consommation excessive de caféine peuvent en réalité aggraver la maladie causée par la fibromyalgie. Au lieu de cela, vaincre la fatigue lentement avec la consommation d'antioxydants et se reposer suffisamment.

Outre le maintien d'un régime alimentaire pour la fibromyalgie, vous devez également ...

L’apparition de la fibromyalgie est complexe et peut nécessiter un traitement qui ne provient pas seulement de l’alimentation.

Vous devez également appliquer un mode de vie sain en général. Le maintien d'un poids idéal et une activité physique régulière sont un moyen de maintenir l'équilibre énergétique du corps et d'éviter les symptômes de fatigue..

Il est également important de dormir suffisamment chaque jour et de bien gérer son stress. Parce que le manque de sommeil et le stress peuvent aussi déclencher des symptômes de fibromyalgie.

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