Alimentation saine pour maintenir la santé mentale

Les rapports montrent que près des deux tiers des personnes qui consomment quotidiennement des aliments de qualité n'ont pas de problèmes de santé mentale. Alors que le nombre de ceux qui mangent des régimes de qualité médiocre confrontés à des problèmes de santé mentale est le double. Cela indique que ce que vous mangez peut affecter votre santé mentale. Vous devez savoir ce qu'est une alimentation saine.

La recherche sur la relation entre régime alimentaire et santé mentale s'est développée. Les dernières preuves montrent qu'une bonne nutrition est très importante pour votre santé mentale. En plus d'avoir un impact sur la santé mentale à court et à long terme, les preuves montrent également que l'alimentation contribue de manière significative au développement, à la réglementation et à la prévention de certains problèmes de santé mentale tels que la dépression, la schizophrénie, les déficits de l'attention, les troubles hyperactifs et la maladie d'Alzheimer. Cela montre l'influence possible des facteurs alimentaires sur les problèmes de santé mentale.

Petit déjeuner régulier

Sauter le petit-déjeuner a un effet négatif sur votre santé mentale. Un petit-déjeuner régulier aidera à dynamiser votre corps et votre cerveau. Après un long sommeil, la nourriture peut être un métabolisme pour la journée. Sauter le petit-déjeuner provoque de la fatigue et crée un sentiment «d’environnement».

Par conséquent, vous devez considérer le petit-déjeuner comme un aliment important dans votre routine. Si vous n'avez pas beaucoup de temps le matin, vous pouvez envisager un granola, un yogourt et un fruit comme un bon début.

Buvez de l'eau plutôt que des boissons sucrées

Les boissons sucrées et les quantités excessives de caféine sont des choses que vous devriez éviter. Les boissons sucrées contiennent beaucoup de calories et endommagent l’émail des dents, alors que consommer trop de caféine peut déclencher des attaques de panique chez les personnes souffrant de troubles anxieux.

Au lieu de cela, vous devez éviter la déshydratation en buvant au moins 8 verres d’eau par jour (environ 2 litres). Même une légère déshydratation peut provoquer des effets tels que fatigue, difficultés de concentration et sautes d'humeur, ainsi que des effets physiques tels que soif, urine diminuée ou foncée, peau sèche, maux de tête, vertiges et / ou constipation. Si vous avez besoin de caféine, le thé est une bonne alternative. Le thé contient moins de caféine que le café. En outre, le thé contient de nombreux antioxydants qui aident à protéger les tissus et à prévenir les dommages cellulaires..

Fournir du folate (acide folique, vitamine B9)

Saviez-vous que les vitamines peuvent réduire le risque de dépression? Le folate, également appelé acide folique ou vitamine B9, est un nutriment essentiel pour le corps! L'acide folique est généralement recommandé aux femmes enceintes, mais en réalité, tout le monde a besoin d'acide folique pour la production de cellules. Outre le traitement de l'anémie et de plusieurs autres affections, le folate peut aider à traiter la dépression. Une carence en folate peut provoquer le développement de la dépression. Vous pouvez trouver du folate dans les légumes verts à feuilles tels que les épinards et le chou frisé, les fruits, les noix, les graines et les grains entiers..

Ne pas oublier la vitamine D

Les personnes carencées en vitamine D présenteraient un niveau de dépression plus élevé que celles qui en ont suffisamment. Le rôle de la vitamine D est d'aider le corps à absorber le calcium pour renforcer les os et les dents, et de soutenir la santé musculaire et le système immunitaire. Si vous manquez de vitamine D, vous risquez une maladie cardiaque telle qu'une crise cardiaque..

Notre corps peut obtenir de la vitamine D par le biais de la nourriture et du soleil. Une exposition au soleil pendant cinq à trente minutes deux fois par semaine produit généralement assez de vitamine D. Les personnes ayant la peau plus sombre peuvent avoir besoin de plus de temps au soleil que les personnes ayant la peau plus blanche. Pour obtenir suffisamment de vitamine D, il est prudent d’ajouter à votre alimentation des aliments riches en vitamine D, tels que le lait, le jus d’orange, les céréales, les poissons gras comme le saumon et le thon. Si vous avez peur d'une carence en vitamine D, vous pouvez prendre des suppléments de vitamine D après avoir consulté votre médecin..

"Vous êtes ce que vous mangez." Ce que vous mangerez incitera votre corps à fonctionner et aura un impact sur la qualité de votre travail physique et mental. Donc, si vous voulez prévenir les problèmes mentaux, vous pouvez changer de régime.