3 recettes pour le menu de régime de Keto pour Casser le jeûne

La plupart des menus rapides sont frits et riches en glucides. Si vous suivez un régime céto mais que vous ne savez pas quoi manger avant de prendre votre repas plus tard, essayez de trouver l'inspiration pour le menu de jeûne du régime céto ci-dessous - qui est certainement faible en glucides mais riche en graisses saines et en protéines.

Variantes du menu à jeun pour des régimes céto faciles à cuisiner

1. Poisson au citron grillé

Matériel nécessaire:

• 150 grammes de filets de saumon ou de thon
• 1 cuillère à soupe d'huile de noix de coco ou d'olive
• 1 cuillère à café de sel
• ½ cuillère à café de poivre
• Poignée de brocoli
• 100 grammes de beurre
• 1 cuillère à café de purée d'ail
• 1 citron

Comment faire cuire:

• Préchauffez le four à 220ºC. Couvrir le plat avec du papier sulfurisé. Ensuite, émincez le zeste de citron et coupez-le en deux en petits morceaux..
• Saupoudrer toutes les parties du poisson avec du sel et du poivre. Graisser un peu d'huile de coco et de zeste de citron.
• Placez-le au four et faites cuire pendant 12-14 minutes jusqu'à ce que le poisson soit jaunâtre et cuit.
• Pendant la cuisson, faites bouillir le brocoli pendant 4 minutes, puis égouttez-le..
• Chauffer une poêle à frire beurre à feu moyen pendant environ 3-4 minutes. Ajoutez le zeste de citron et une petite quantité de purée d'ail.
• Cuire 1 minute avec le brocoli et le poisson. Puis servir bien chaud

2. Poulet grillé à la cannelle

Matériel nécessaire:

• ½ poulet, coupé au goût
• ⅓ tasse d'huile de coco ou d'huile d'olive
• 1 cuillère à café de sel
• 1 cuillère à café de poivre
• 1 cuillère à café de poivre
• 1 cuillère à soupe de poudre d'ail
• 3 grains d'ail séchés hachés
• ¼ à ½ cuillère à café de poivre de Cayenne (doux ou plus épicé)
• ¼ de cuillère à café de cannelle en poudre
• 2 cuillères à soupe de tranches de poireau

Comment le cuisiner:

• Mélangez le poulet, l'huile de coco, le sel, le poivre, le poivre, la poudre d'ail et la cannelle dans un grand récipient..
• Remuer jusqu'à ce que les épices soient bien réparties et laisser tremper dans le poulet.
• Couvrir le récipient contenant le poulet et l'assaisonnement avec une pellicule de plastique ou du papier aluminium
• Placez-le au réfrigérateur pendant 2 heures
• Préchauffez le four à 200ºC. Placez le côté de la peau du poulet mariné sur une plaque à pâtisserie
• Cuire au four pendant 1 heure et 10 minutes ou jusqu'à ce que le poulet soit doré
• Le poulet grillé Keto est prêt à être servi

3. Œufs de paprika grillés

Matériel nécessaire:

• 1 paprika, coupé en tranches, retirez les graines
• 6 oeufs
• Le sel
• Poudre de poivre noir
• 2 cuillères à soupe d'ail émincé
• 2 cuillères à soupe de feuilles de céleri

Comment le cuisiner:

• Préparez un plat antiadhésif ou en téflon. Appliquez la margarine à la chaleur
• Placez le paprika sous la forme d'un anneau pour faire sauter, ne laissez pas l'anneau de paprika coupé .
• Casser l'œuf dans la sphère de paprika
• Saler et poivrer, puis cuire jusqu'à ce que les œufs soient cuits à votre goût, 2 à 4 minutes..
• Répéter l'opération avec un autre œuf, puis garnir de feuilles de céleri.

Lire aussi:

• 7 Les dangers de la diète Keto à rechercher avant de l'essayer
• 3 recettes de salades de fruits sains qui conviennent à votre alimentation Menu
• 4 idées pour un menu Sahur pratique et sain pouvant être préparé en 5 minutes